Uma pausa no fim do dia
A hora de dormir costuma chegar no fim de um dia cheio, para as crianças e para os adultos. Banho, jantar, mochila para amanhã, e de repente já passou do horário. Sabemos que a rotina pode ser corrida.
Um ritual de sono simples, repetido todas as noites, pode deixar esse momento mais tranquilo para toda a família. E as histórias para dormir são uma das formas mais antigas e carinhosas de construir esse ritual. Neste texto, reunimos o que a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda e algumas ideias para você experimentar, se fizer sentido para vocês.
Quantas horas de sono uma criança precisa?
Crianças de 3 a 5 anos precisam de 10 a 13 horas de sono por dia, somando as sonecas. De 6 a 12 anos, a recomendação é de 9 a 12 horas. Os números são da Academia Americana de Medicina do Sono e aparecem no texto da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) sobre privação de sono na infância (SBP).
| Idade | Sono recomendado por dia |
|---|---|
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas, incluindo sonecas |
| 6 a 12 anos | 9 a 12 horas |
Cada criança tem seu ritmo. Se você tiver dúvidas sobre o sono do seu filho, o pediatra é a melhor pessoa para conversar.
Telas e sono: o que a pediatria recomenda
A SBP orienta limitar o uso de telas perto da hora de dormir e acompanhar o conteúdo que as crianças assistem. No mesmo texto, recomenda manter horários regulares, evitar atividades e alimentos estimulantes à noite e cuidar do ambiente do quarto: temperatura, luz e barulho (SBP).
Para o dia todo, a referência da SBP é esta:
| Idade | Tempo de tela recomendado |
|---|---|
| Até 2 anos | Nenhum |
| 2 a 5 anos | Até 1 hora por dia |
| 6 a 10 anos | De 1 a 2 horas por dia |
Na prática, isso não significa transformar a noite em uma lista de proibições. Significa abrir espaço para outras coisas acontecerem no lugar da tela, e uma boa história é uma delas.
Por que as histórias combinam com a hora de dormir
Ouvir uma história pede atenção tranquila: a criança acompanha a voz, imagina os personagens e os lugares, e o corpo vai desacelerando. É um convite para a imaginação, e também um momento de estar junto.
Esse hábito ainda é pouco comum por aqui. No estudo internacional da OCDE sobre aprendizagem e bem-estar na primeira infância (IELS), feito no Brasil com 2.598 crianças de 4 e 5 anos no Ceará, em São Paulo e no Pará, 53% das famílias disseram nunca ou raramente ler livros para as crianças. Para histórias contadas sem livro, o número foi de 51% (Diário do Nordeste).
Especialistas ouvidos sobre o estudo lembram que contar histórias de forma oral também estimula a linguagem e a imaginação, e que histórias em áudio pedem que a criança construa as cenas na cabeça. Ao mesmo tempo, ressaltam que o áudio não substitui o livro lido junto (JM Online). Livro, história contada e história ouvida podem conviver na rotina da família.
Como montar um ritual de sono com histórias
Não existe fórmula certa. Estas são sugestões para você adaptar à sua casa:
- Escolha um horário e repita. A regularidade é o que transforma uma sequência de passos em ritual.
- Diminua as luzes e guarde as telas um pouco antes. O quarto mais escuro e silencioso já avisa que o dia está terminando.
- Combine a ordem dos passos. Por exemplo: banho, pijama, escovar os dentes, história, boa-noite. Quando a criança sabe o que vem depois, a transição fica mais leve.
- Deixe a criança escolher a história. Ela pode querer ouvir a mesma várias noites seguidas, e tudo bem.
- Prefira histórias calmas. À noite, narrativas mais suaves e músicas tranquilas combinam mais do que aventuras agitadas.
- Fique por perto. Ouvir junto, mesmo que por poucos minutos, faz da história um momento de conexão.
- Converse um pouquinho no final. Perguntar qual parte ela mais gostou é um jeito gostoso de fechar o dia.
Para ouvir juntos esta noite
No Imagina Só, a coleção Histórias para Dormir foi pensada para esse momento do dia. O app é de histórias infantis em áudio para crianças de 3 a 10 anos, sem anúncios, sem compras dentro do app e sem links externos. Você dá o play, apaga a luz e fica junto.
Este texto é informativo e não substitui a orientação do pediatra ou de outros profissionais que acompanham a sua família.
Fontes
- Privação de sono na população pediátrica, Sociedade Brasileira de Pediatria (horas de sono, tempo de tela e rotina)
- 53% das famílias do CE, PA e SP nunca ou raramente leem livros para as crianças, Diário do Nordeste, 05/05/2026 (estudo IELS, OCDE)
- Mais da metade das famílias brasileiras quase não lê para crianças, JM Online, 02/11/2026 (comentários de especialista)